مكرونة بالتونة
21 دقيقة
593 سعرة/حصة
4 حصص
سهل
غداءعشاءطبق رئيسي
عالي البروتينخالٍ من الألبانمناسب للأطفالسريع (≤٣٠ د)
- مكرونة 400 جرام 400 جم
- تونة معلبة بالماء — علبتان مصفّاتان 320 جرام 320 جم
- طماطم — مفرومة 3 حبة كبيرة 450 جم
- ثوم — مفروم 3 فص 15 جم
- زيت زيتون 3 م.كبيرة 40 جم
- فلفل أسود 0.5 م.صغيرة 2 جم
- ملح طعام 1.5 م.صغيرة 7 جم
- بقدونس — مفروم 10 جرام 10 جم
القيمة الغذائية لكل حصة
36.8 جم
بروتين
81.1 جم
كربوهيدرات
12.6 جم
دهون
إجمالي الوصفة 2372 سعرة · محسوبة حسابياً من المكوّنات
-
اسلقي المكرونة في ماء مغلي مملّح حسب وقت الطبخ المكتوب على العلبة، ثم صفّيها مع الاحتفاظ بكوب من ماء السلق.
-
في نفس الوقت، سخّني زيت الزيتون في مقلاة واسعة على نار متوسطة وحمّري الثوم 30 ثانية فقط.
-
أضيفي الطماطم المفرومة مع الملح والفلفل واتركيها تطبخ 8 دقائق حتى تتكاثف الصلصة.
-
أدخلي التونة المصفّاة وقلّبيها مع الصلصة برفق حتى تتوزّع — دقيقتان.
-
أضيفي المكرونة المسلوقة إلى الصلصة مع رشّ ماء السلق إن احتجت السيولة، وقلّبي جيداً. رشّي البقدونس وقدّمي فوراً.
يكمّلها سلطة
ليش تثق بطبخة؟
- مو تقييمات مجهولة — وراء كل طبق اسم شيف حقيقي راجعه واعتمده.
- مو وصفة من روبوت — الذكاء الاصطناعي عندنا يرتّب، ما يخترع.
- مكوّنات وكميات مضبوطة — السعرات محسوبة من المكوّنات، مو تخمين.