فاصوليا حمراء
55 دقيقة
216 سعرة/حصة
4 حصص
سهل
غداءعشاءطبق رئيسي
نباتي صرفنباتيخالٍ من الألبانعالي البروتينصحّييُحضَّر مقدّماًيصلح للتجميد
- فاصوليا حمراء 2 كوب 360 جم
- طماطم 3 حبة 360 جم
- بصل 1 حبة 120 جم
- ثوم 3 فص 12 جم
- معجون طماطم 1 ملعقة كبيرة 20 جم
- زيت نباتي 2 ملعقة كبيرة 28 جم
- بهارات مشكّلة 1 ملعقة صغيرة 4 جم
- ملح 1 ملعقة صغيرة 6 جم
القيمة الغذائية لكل حصة
9.8 جم
بروتين
28.5 جم
كربوهيدرات
7.9 جم
دهون
إجمالي الوصفة 866 سعرة · محسوبة حسابياً من المكوّنات
-
سخّن الزيت وشوّح البصل المفروم حتى يذبل ثم أضف الثوم.
-
أضف الطماطم المبشورة ومعجون الطماطم وقلّب دقيقتين.
-
تبّل بالبهارات والملح وأضف كوبين ماء واترك المزيج يغلي.
-
ضع الفاصوليا واتركها على نار هادئة حتى يتكاثف المرق.
-
قدّمها ساخنة مع الأرز أو الخبز.
يكمّلها سلطة
ليش تثق بطبخة؟
- مو تقييمات مجهولة — وراء كل طبق اسم شيف حقيقي راجعه واعتمده.
- مو وصفة من روبوت — الذكاء الاصطناعي عندنا يرتّب، ما يخترع.
- مكوّنات وكميات مضبوطة — السعرات محسوبة من المكوّنات، مو تخمين.