سلطة تونة وأفوكادو
10 دقيقة
554 سعرة/حصة
2 حصص
سهل
غداءطبق رئيسيسلطة
عالي البروتينصحّيخالٍ من الجلوتينخالٍ من الألبانقليل الكربوهيدراتكيتومناسب للسكريسريع (≤٣٠ د)
- تونة معلبة بالماء — علبتان مصفّاتان 280 جرام 280 جم
- أفوكادو — مكعبات 2 حبة ناضجة 280 جم
- طماطم كرزية — مقسّمة نصفين 150 جرام 150 جم
- خيار — مكعبات صغيرة 1 حبة متوسطة 150 جم
- زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة 25 جم
- ليمون — عصيرها 1 حبة 60 جم
- فلفل أسود 0.25 ملعقة صغيرة 1 جم
- ملح 0.5 ملعقة صغيرة 3 جم
القيمة الغذائية لكل حصة
43.6 جم
بروتين
21.2 جم
كربوهيدرات
35.2 جم
دهون
إجمالي الوصفة 1108 سعرة · محسوبة حسابياً من المكوّنات
-
في وعاء صفّي التونة جيداً من السائل وفكّكها بشوكة.
-
أضف مكعبات الأفوكادو والطماطم الكرزية والخيار وقلّب الخليط برفق حتى لا ينهار الأفوكادو.
-
في وعاء صغير اخفق زيت الزيتون مع عصير الليمون والملح والفلفل الأسود.
-
اسكب التتبيلة فوق السلطة وقلّب مرة أخيرة بلطف، ثم قدّمها فوراً قبل أن يسوّد الأفوكادو.
ليش تثق بطبخة؟
- مو تقييمات مجهولة — وراء كل طبق اسم شيف حقيقي راجعه واعتمده.
- مو وصفة من روبوت — الذكاء الاصطناعي عندنا يرتّب، ما يخترع.
- مكوّنات وكميات مضبوطة — السعرات محسوبة من المكوّنات، مو تخمين.