سلطة الكينوا
30 دقيقة
400 سعرة/حصة
3 حصص
سهل
سلطةطبق جانبيطبق رئيسيغداء
نباتينباتي صرفخالٍ من الجلوتينخالٍ من الألبانعالي البروتينصحّييُحضَّر مقدّماً
- كينوا 1 كوب 180 جم
- خيار 1 حبة 130 جم
- طماطم 1 حبة 120 جم
- بقدونس 1 حزمة صغيرة 30 جم
- حمص 1 كوب 160 جم
- ليمون 1 حبة 50 جم
- زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة 28 جم
- ملح 1 ملعقة صغيرة 5 جم
القيمة الغذائية لكل حصة
13.8 جم
بروتين
55.4 جم
كربوهيدرات
14.3 جم
دهون
إجمالي الوصفة 1200 سعرة · محسوبة حسابياً من المكوّنات
-
اطبخي الكينوا في ماء مغلي حتى تنضج ثم صفّيها واتركيها تبرد.
-
قطّعي الخيار والطماطم مكعبات صغيرة وافرمي البقدونس.
-
أضيفي الحمص المصفّى للكينوا مع الخضار المقطّعة.
-
اخلطي الليمون مع زيت الزيتون والملح وأضيفيه ثم قلّبي جيداً.
ليش تثق بطبخة؟
- مو تقييمات مجهولة — وراء كل طبق اسم شيف حقيقي راجعه واعتمده.
- مو وصفة من روبوت — الذكاء الاصطناعي عندنا يرتّب، ما يخترع.
- مكوّنات وكميات مضبوطة — السعرات محسوبة من المكوّنات، مو تخمين.